GIẢM ĐAU MỎI TỨC THÌ VỚI QUY TRÌNH MASSAGE CỔ VAI GÁY TẠI NHÀ
Cảm giác đau nhức ở lưng khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống hàng ngày? Đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể tự mình xua tan cơn đau này ngay tại nhà với quy trình massage cổ vai gáy đơn giản mà hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
LỢI ÍCH QUY TRÌNH MASSAGE CỔ VAI GÁY TẠI NHÀ MANG LẠI
Dưới đây là 6 lợi ích tuyệt vời khi bạn thực hiện quy trình massage cổ vai gáy tại nhà:
- Giảm đau nhức tức thì
- Cải thiện tư thế cổ
- Tăng cường tuần hoàn máu
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi
- Ngăn ngừa các bệnh về cột sống
- Tăng cường sức khỏe tổng thể
- Đặc biệt, massage cổ vai gáy tại nhà còn giúp bạn:
- Tiết kiệm thời gian và chi phí: Bạn có thể tự mình thực hiện massage tại nhà mà không cần đến spa.
- Thuận tiện: Bạn có thể massage bất cứ khi nào cảm thấy cần thiết.
- Riêng tư: Bạn có thể thoải mái thư giãn mà không bị ai làm phiền.
HƯỚNG DẪN BẠN QUY TRÌNH MASSAGE CỔ VAI GÁY TẠI NHÀ
-
Lợi ích quy trình massage cổ vai gáy tại nhà mang lại -
Trước tiên bạn cần phải chuẩn bị: Dầu massage chọn loại dầu massage có thành phần tự nhiên, không gây kích ứng da. Khăn mềm dùng để lau sạch dầu massage sau khi thực hiện. Và tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để thực hiện massage.
Dưới đây là 5 bước thực hiện:
Bước 1: Xoay cổ, vươn vai (làm ấm cơ)
Xoay cổ nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Tiếp đến vươn vai, xoay vai tròn, cúi đầu chạm ngực, ngửa đầu nhìn lên trần nhà.
Bước 2: Massage quanh vùng cổ
Dùng đầu ngón tay miết nhẹ nhàng theo đường cong của cổ từ trên xuống dưới và ngược lại. Ấn nhẹ vào các điểm đau nhức. Xoay tròn nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay ở các điểm đau nhức.
Bước 3: Massage bờ vai
Bạn dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai, từ trên xuống dưới và từ trong ra ngoài, bóp nhẹ các cơ vai. Tiếp đến, dùng khuỷu tay ấn nhẹ vào vùng giữa hai bả vai.
Bước 4: Massage lưng
Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng, từ trên xuống dưới và từ hai bên vào giữa. Chú ý massage tập trung vào vùng đau nhức.
- Bước 5: Kéo giãn cơTiếp theo vươn vai, dang rộng hai tay ra sau lưng, cúi đầu chạm ngực, hai tay ôm lấy khuỷu tay. Cuối cùng, ngửa đầu nhìn lên trần nhà, hai tay giơ lên cao.
- Lưu ý QUAN TRỌNG:
- Không nên ấn quá mạnh, chỉ nên dùng lực vừa phải để tránh gây tổn thương.
- Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 15-20 phút.
- Nên thực hiện massage đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nên ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái khi massage.
Trên đây là quy trình massage cổ vai gáy dành cho các bạn chữa đau cấp bách tại nhà. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên đến spa massage chuyên trị liệu để đảm bảo tính an toàn và mang lại hiệu quả cao hơn.
- Dong Y Tuấn Du – Accompanying Your Health, Wishing You Wonderful Experiences in Ha Giang!
Đông y TUẤN DU– Hotline/Whatsapp: 0983.444.560 – 0359.736.095– Email: Buidinhtuan1210@gmail.com.– Fanpage: Đông y TUẤN DU – Phòng khám YHCT & PHCN– Address:
