Cách giảm đau xương khớp

Đau nhức xương khớp đặc biệt là khớp gối, cột sống, cổ vai gáy, cổ tay,… là vấn đề thường xuyên gặp phải ở người cao tuổi. Các cơn đau nhức xương khớp thường sẽ tăng lên về cả tần suất và cường độ trong thời gian mưa, lạnh, độ ẩm cao, áp suất không khí giảm và gió nhiều. Vậy có cách giảm đau xương khớp nhanh nhất nào để cải thiện tình trạng không?

1. Nguyên nhân gây ra đau xương khớp

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, cần phải điều trị theo nguyên nhân gây bệnh mới có thể đạt được hiệu quả điều trị tốt. Các nguyên nhân phổ biến gây ra đau nhức xương khớp gồm:

• Thoái hoá khớp: người từ 40 tuổi trở lên thường đối mặt với nguy cơ cao bị thoái hoá khớp, gây ra đau nhức khớp thường xuyên, đi lại, vận động khó khăn. Các vị trí dễ bị thoái hoá khớp nhất là khớp gối, khớp bàn tay, cột sống lưng, cổ, khớp cổ chân,…
• Nhiễm trùng: không chỉ gây đau mà tình trạng viêm khớp còn dẫn tới nhiều biến chứng hơn chỉ viêm khớp đơn thuần
• Chấn thương: lao động sai tư thế, tập luyện không đúng cách có thể dẫn tới trật khớp gây đau. Tình trạng này có thể tái phát nhiều lần, thậm chí dẫn tới những tổn thương vĩnh viễn nếu không được khắc phục kịp thời
• Gãy xương: do tai nạn sinh hoạt, lao động hoặc tại nạn giao thông. Gãy xương có thể gây ra chảy máu, co kéo cơ, đau nhức khớp nghiêm trọng
• Tổn thương dây chằng: khi dây chằng bị đứt một phần hoặc hoàn toàn người bệnh sẽ có khả năng đau nhức và hạn chế vận động
• Bệnh gout: thường xảy ra ở phụ nữ tuổi mãn kinh và nam giới trung niên. Ngoài những cơn đau nhức xương khớp, bệnh còn gây ra tình trạng sưng khớp, nóng và đỏ khớp rất dữ dội

• Viêm khớp do bệnh tự miễn: lupus ban đỏ, viêm cột sống dính khớp, thiếu vitamin D và canxi
• Viêm khớp dạng thấp: những cơn đau do bệnh viêm khớp dạng thấp xảy ra khi thời tiết thay đổi, nhất là khi trời chuyển lạnh. Nguyên nhân do khi nhiệt độ hạ xuống đột ngột, cơ thể có xu hướng dự trữ năng lượng, giảm hoạt động của hệ tuần hoàn, kể cả sự lưu thông dịch khớp, dẫn tới cọ xát giữa các đầu xương tăng gây sưng, đau.

2. Giảm đau xương khớp bằng cách nào?

Xem thêm: Gout là gì ? Điều trị bệnh lý này có phức tạp không ?

Người bệnh khi phát hiện các dấu hiệu bất thường như đau nhức xương khớp, khớp cứng, khớp kêu khi cử động, tê buốt chân tay,… cần hết sức lưu ý vì đây là triệu chứng cảnh báo khớp bị tổn thương. Có nhiều phương pháp giúp giảm đau xương khớp cụ thể như sau:

Luôn giữ ấm cơ thể:

• Ngay cả khi ở trong nhà cũng nên giữ ấm cơ thể trong ngày trời mưa, lạnh bằng cách mặc ấm, dùng khăn quàng cổ, găng tay, tất, hạn chế để chân, tay bị ẩm ướt và cần nhanh chóng lau khô người sau khi đi mưa. Ngoài ra, vào ngày trời lạnh hoặc chuyển mùa, người bệnh xương khớp nên tắm nước ấm, ngâm chân với nước ấm để giúp khớp được thư giãn vã đỡ đau hơn

Tập luyện:

• Lựa chọn môn thể thao phù hợp và tập luyện hàng ngày giúp bạn có hệ xương dẻo dai, khỏe mạnh tuy nhiên cần lựa chọn bài tập phù hợp theo sự tư vấn của bác sĩ.
• Tập Plank: là bài tập liên quan đến duy trì sức mạnh cơ bắp ở một vị trí tương tự như hít đất, giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp.
• Thử nghiệm thái cực quyền: động tác chậm của thái cực quyền nhẹ nhàng hơn yoga, giúp giảm độ cứng và đau của viêm xương khớp.

Sinh hoạt và làm việc theo đúng tư thế:

• Khi ngồi làm việc nên ngồi trên ghế có lưng tựa, không nên vắt chéo chân,… lựa chọn loại ghế có độ cao tương ứng với độ cao của bàn và độ cao của màn hình máy tính.
• Không nên giữa nguyên tư thế trong thời gian dài, cần thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc.
• Tự thế ngủ: không nên nằm sấp chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, thường xuyên thay đổi tư thế trong thời gian ngủ, sử dụng gối có độ cao phù hợp và đảm bảo mềm mại, chú ý đến độ đàn hồi của nệm để hệ thống xương khớp có điều kiện nghỉ ngơi tốt.
• Duy trì thói quen ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng/ngày để duy trì chức năng và cải thiện sức khỏe xương khớp.

Liệu pháp chườm lạnh, chườm ấm:

• Liệu pháp lạnh có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau nhức trong viêm khớp và giảm sưng khớp. Hơn nữa, cách thực hiện cũng đơn giản, chỉ cần lấy túi chườm lạnh lên vùng bị sưng đau trong 15 phút. Mỗi ngày chỉ thực hiện 3 lần, tuy nhiên chỉ nên sử dụng trong những đợt viêm cấp hoặc đợt cấp tính của bệnh.
• Chườm ấm có tác dụng tăng lưu thông máu, có hiệu quả tích cực với bệnh nhân bị đau nhức xương khớp do bệnh lý, thời tiết và do các vấn đề tuổi tác.

Chế độ dinh dưỡng:

• Duy trì chế độ ăn lành mạnh, khoa học là một phương pháp điều trị đau nhức xương khớp hiệu quả. Một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm có khả năng giảm đau, giảm viêm, ngăn ngừa thoái hóa khớp.
• Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá (trái cây, rau củ), thực phẩm chứa nhiều omega-3 (các loại cá), thực phẩm giàu canxi (trứng, sữa,…), thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C,…
• Cần hạn chế ăn một số loại thực phẩm như đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, thực phẩm có chứa chất bảo quản

Trên đây là những cách giúp giảm đau xương khớp đơn giản tại nhà mà người bệnh có thể tham khảo và áp dụng. Hiện nay, Đông y Tuấn Du chính là địa chỉ uy tín được nhiều bệnh nhân tin tưởng trong thực hiện kỹ thuật chẩn đoán các bệnh lý cơ xương khớp. Khi thăm khám tại Hệ thống cơ sở của Đông y Tuấn Du, Quý khách hàng sẽ được:

• Đội ngũ y – bác sỹ là các chuyên gia, trình độ chuyên môn cao, tận tụy và hết lòng vì lợi ích của bệnh nhân.
• Dịch vụ khám, tư vấn và chữa bệnh toàn diện, chuyên nghiệp.
• Hệ thống trang thiết bị hiện đại, hỗ trợ chẩn đoán và điều trị hiệu quả.
• Không gian khám chữa bệnh hiện đại, văn minh, sang trọng và tiệt trùng tối đa.
• Đảm bảo trọn vẹn sự an toàn và riêng tư cho khách hàng.
• Mô hình quản lý, chia sẻ và kết nối dữ liệu thông tin trực tuyến hiện đại, hiệu quả tối ưu.

Do đó, khách hàng hoàn toàn có thể tin tưởng và lựa chọn Đông y Tuấn Du khi có nhu cầu điều trị bệnh lý về xương khớp.

_____________________________________________________________________________________