Tai biến mạch máu não là một tình trạng nguy hiểm, có thể để lại những di chứng nặng nề về sức khỏe và khả năng vận động của người bệnh. Việc tập luyện chủ động sau tai biến không chỉ giúp phục hồi chức năng mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Dưới đây là một số bài tập chủ động mà người tai biến mạch máu não có thể thực hiện:
Bài Tập Kéo Dãn
Kéo dãn là một trong những bước đầu tiên trong quá trình phục hồi. Những bài tập kéo dãn nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau cơ, và tăng cường độ linh hoạt của các khớp.
- Bài tập kéo dãn cổ và vai: Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng quay đầu sang phải rồi sang trái, sau đó kéo dãn vai bằng cách nâng cao và hạ thấp vai.
- Bài tập kéo dãn tay và chân: Duỗi thẳng tay và chân, kéo dãn mỗi bên trong khoảng 10 giây.
Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh
Tăng cường sức mạnh giúp người bệnh phục hồi sức mạnh cơ bắp và tăng cường khả năng vận động.
- Bài tập cầm nắm: Sử dụng quả bóng nhỏ hoặc vật dụng mềm để bóp, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại bài tập này nhiều lần.
- Bài tập chân: Ngồi trên ghế, nâng cao và hạ thấp chân một cách nhẹ nhàng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân.
Bài Tập Thăng Bằng
Thăng bằng là yếu tố quan trọng giúp người bệnh tự tin hơn trong quá trình vận động hàng ngày.
- Đứng trên một chân: Cố gắng đứng trên một chân trong vài giây, sau đó đổi chân. Bài tập này giúp cải thiện khả năng thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho chân.
- Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng trong nhà hoặc ngoài trời, bắt đầu từ khoảng cách ngắn và dần dần tăng lên khi cảm thấy thoải mái.
Bài Tập Hít Thở
Hít thở đúng cách không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường sự lưu thông oxy trong cơ thể.
- Hít thở sâu: Ngồi thẳng lưng, hít vào sâu qua mũi, giữ trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại bài tập này trong vài phút mỗi ngày.
Bài Tập Tay Và Ngón Tay
Phục hồi chức năng tay và ngón tay giúp người bệnh tự chủ hơn trong các hoạt động hàng ngày.
- Gập duỗi ngón tay: Ngồi thẳng, gập và duỗi từng ngón tay một cách nhẹ nhàng.
- Xoay cổ tay: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút.
Lưu Ý Khi Tập Luyện
- Bắt đầu từ từ: Không nên tập quá sức, bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Các bài tập chủ động đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau tai biến mạch máu não. Việc thực hiện đều đặn và đúng cách sẽ giúp người bệnh cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên nhẫn theo đuổi mục tiêu phục hồi.
_____________________________________________________________________________________