Hướng dẫn massage bụng bầu đúng cách

Bất cứ ai đã từng được massage chuyên nghiệp đều biết rằng cả cơ thể và tâm trí đều cảm thấy tốt hơn sau đó. Và massage trước khi sinh cũng vậy, có thể cảm thấy tuyệt vời hơn khi trọng lượng tăng thêm và thay đổi tư thế gây ra những cơn đau nhức mới. Dưới đây là mọi thứ mà các bà mẹ sắp sinh cần biết về việc massage khi mang thai.

1. Massage trước khi sinh là gì?

Massage trước khi sinh được điều chỉnh cho phù hợp với những thay đổi về giải phẫu mà bạn phải trải qua khi mang thai. Trong cách massage truyền thống, bạn có thể dành một nửa thời gian nằm sấp (điều này không thể thực hiện được khi bạn đang mang thai) và nửa thời gian ngửa (tư thế gây áp lực lên mạch máu lớn có thể làm gián đoạn lưu lượng máu cho em bé của bạn và khiến bạn cảm thấy buồn nôn).

Nhưng khi hình dạng và tư thế của bạn thay đổi, chuyên viên massage được đào tạo sẽ tạo chỗ ở bằng hệ thống đệm hoặc lỗ đặc biệt cho phép bạn nằm úp mặt xuống một cách an toàn, đồng thời cung cấp chỗ cho bụng và ngực đang phát triển của bạn. Hoặc bạn có thể nằm nghiêng với sự hỗ trợ của gối và đệm.

2. Bà bầu có được massage không?

Massage trước khi sinh thường được coi là an toàn sau tam cá nguyệt đầu tiên, miễn là bạn được bác sĩ bật đèn xanh và cho bác sĩ massage biết bạn đang mang thai. Nhưng bạn nên tránh massage trong ba tháng đầu của thai kỳ vì nó có thể gây chóng mặt và gây ốm nghén.

Bất chấp những điều hoang đường bạn có thể đã nghe, không có nút đẩy ma thuật nào có thể vô tình phá vỡ thai kỳ của bạn và không có nhiều bằng chứng khoa học chắc chắn rằng các kiểu massage cụ thể có thể có tác dụng theo cách này hay cách khác.

Một số nhà trị liệu xoa bóp tránh một số điểm áp lực nhất định, bao gồm cả điểm giữa xương mắt cá chân và gót chân, vì lo ngại rằng nó có thể gây ra các cơn co thắt, nhưng bằng chứng về việc liệu xoa bóp có thực sự có thể khởi động chuyển dạ hay không là không có cơ sở (không tồn tại). Bạn nên tránh xoa bóp vùng bụng vì áp lực lên vùng đó khi mang thai có thể khiến bạn khó chịu.

Nếu bạn đang trong nửa sau của thai kỳ (sau tháng thứ tư), không nên nằm ngửa khi massage; trọng lượng của em bé và tử cung của bạn có thể nén các mạch máu và làm giảm lưu thông đến nhau thai của bạn, tạo ra nhiều vấn đề hơn bất kỳ phương pháp xoa bóp nào có thể chữa khỏi.

Và đừng mong đợi các mô sâu hoạt động trên chân của bạn trong quá trình mát-xa trước khi sinh. Mặc dù áp lực nhẹ nhàng là an toàn (và có thể cảm thấy như thiên đường!), Phụ nữ mang thai đặc biệt dễ bị đông máu, điều này có thể làm mất tác dụng xoa bóp sâu. Trên các bộ phận khác của cơ thể, áp lực có thể mạnh và sâu hoặc nhẹ nhàng tùy thích. Luôn trao đổi với bác sĩ trị liệu của bạn về những gì bạn cảm thấy tốt và nếu điều gì đó bắt đầu đau.

Một điều khác cần lưu ý: Mặc dù về mặt lý thuyết, bất kỳ nhà trị liệu mát-xa nào cũng có thể làm việc trên phụ nữ mang thai, nhưng tốt nhất bạn nên đến gặp một chuyên gia có tối thiểu 16 giờ đào tạo nâng cao về mát-xa cho bà mẹ. (Không có chứng nhận cụ thể nào, vì vậy bạn nên hỏi khi đặt lịch hẹn.)

Bằng cách này, bạn có thể yên tâm rằng mình đang ở trong tay một người biết chính xác cách giảm đau và áp lực liên quan đến việc thay đổi giải phẫu của bạn.

Cuối cùng, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi được massage trước khi sinh, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường, ốm nghén, tiền sản giật, huyết áp cao, sốt, vi-rút truyền nhiễm, đau bụng hoặc chảy máu – đó là những biến chứng có thể khiến massage khi mang thai trở nên rủi ro.

3. Lợi ích của massage trước khi sinh là gì?

Nghiên cứu cho thấy rằng massage có thể làm giảm các hormone căng thẳng trong cơ thể và giúp thư giãn, thả lỏng cơ bắp của bạn. Nó cũng có thể làm tăng lưu lượng máu, điều này rất quan trọng khi bạn mang thai và giữ cho hệ thống bạch huyết của bạn hoạt động ở hiệu suất cao nhất, thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Và nó kết nối lại tâm trí của bạn với cơ thể của bạn, một kết nối mang lại cảm giác thoải mái nếu đôi khi bạn tự hỏi liệu có một em bé trong đó hay có một người ngoài hành tinh đã cư trú bên trong bạn.

Trong thời kỳ mang thai, mát-xa thường xuyên trước khi sinh không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể làm giảm chứng mất ngủ, đau khớp, đau cổ và lưng, chuột rút ở chân và đau thần kinh tọa.

Ngoài ra, nó có thể làm giảm sưng ở bàn tay và bàn chân của bạn (miễn là sưng đó không phải là kết quả của chứng tiền sản giật), giảm đau ống cổ tay, giảm đau đầu và tắc nghẽn xoang – tất cả các vấn đề phổ biến khi mang thai. Theo một số nghiên cứu khoa học, mát xa cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm mà không cần dùng thuốc.

Có thể bạn quan tâm:

• • Thoái hóa cột sống cổ: Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và điều trị
  • Châm cứu chữa trị thoái hóa cột sống và 4 điều cần biết

4. Chi phí mát-xa trước khi sinh là bao nhiêu?

Hầu hết các chương trình bảo hiểm không chi trả cho việc mát-xa trước khi sinh, nhưng một số chương trình giảm giá – một điều tốt khi xem xét chi phí của một buổi mát-xa trước khi sinh có thể tốn từ 300 đến 800 nghìn đồng hoặc hơn cho một lần mát-xa 30-60 phút, tùy thuộc vào vị trí của bạn và cơ sở vật chất.

5. Cách mát-xa trước khi sinh tại nhà

Yêu cầu đối tác hoặc bạn bè của bạn sử dụng các mẹo sau để mát-xa cho bà mẹ tại nhà:

• Nhẹ nhàng xoa chân: Sử dụng kem dưỡng da để vuốt ve mượt mà hơn, đối tác của bạn có thể bắt đầu bằng cách xoa nhẹ phần đầu bàn chân, tác động từ các ngón chân về phía mắt cá chân và tạo những vòng tròn nhỏ quanh mắt cá chân.
• Sau đó, yêu cầu họ sử dụng cả hai ngón tay cái để tạo thành những vòng tròn nhỏ trên lòng bàn chân ngay bên dưới các ngón chân. Ở gót chân, họ có thể di chuyển một ngón cái xuống khi ngón cái còn lại di chuyển lên và tiếp tục luân phiên. Trẻ cũng có thể giật nhẹ từng ngón chân và dùng ngón trỏ hoặc ngón cái để xoa giữa chúng. Có lẽ nên tránh điểm áp lực giữa xương mắt cá và gót chân để đề phòng.
• Xoa lưng: Ngồi dậy hoặc nằm nghiêng, yêu cầu đối tác dùng hai tay vuốt lên xuống lưng, dùng kem dưỡng da để giúp tay họ lướt đi. Họ nên tập trung vào các cơ ở hai bên cột sống và có thể chuyển sang nhào các cơ bằng ngón cái hoặc gốc bàn tay, di chuyển lên xuống.
• Xoa vai: Dùng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay, ấn nhẹ lên một bên cổ và lướt qua giữa đỉnh vai và đáy hộp sọ. Lặp lại ở phia đôi diện.
• Mát xa da đầu: Di chuyển từ đáy hộp sọ đến chân tóc, dùng cả hai tay và các ngón tay xòe ra để tạo áp lực nhẹ nhàng lên da đầu, vòng hai bàn tay vào nhau hoặc tách ra. Thêm động tác vuốt nhẹ lên mặt, có thể giúp bạn thư giãn một cách đáng kinh ngạc.
• Bụng: Đừng xoa bóp nó! Thay vào đó, hãy xoa nhẹ nó với dầu vitamin E để có tác dụng làm dịu da và cũng có thể giúp ngăn ngừa vết rạn da.

_______________________________________________________________________